１３.バルクアップには早起きが必要なこと

バルクアップ時は、とにかく食事が大切です。

摂取カロリーは、除脂肪量×40kcalを摂取します。

タンパク質の摂取はもちろん重要で、

除脂肪量×2-3gを摂取します。

そして、タンパク質と同じくらい大事なのが、炭水化物の摂取です。

除脂肪量×4gを摂取します。

計算していただくと分かるのですが、

この食事量を食べるには、朝寝坊して朝食を食べられなかったということでは体は大きくなれません。

また体からエネルギーがなくなる時間＝カタボリックな時間を作ってはダメで、常に栄養に満ちた状態が必要です。

タンパク質は常に摂取して、血中のアミノ酸濃度を高めておく必要があります。

炭水化物は、朝食とトレーニング後の炭水化物の摂取が最も重要です。

1日の摂取するべき炭水化物のうち、30%ずつを朝食とトレーニング後に摂取すると良いです。

それ以外にもトレーニング前、昼、夜に残りを摂取します。

摂取にはカーボドリンクなど液体を活用します。

バルクアップ時は1日5食事が必要です。