８.自分の全力を把握した方が良いいうこと

ボディメイクでは、

1セット10回の回数をこなすのが定番です。

ここで重要なのは、

10回ぎりぎり扱える重さ（＝10RM）は

何kgが限界なのかを把握しておくことです。

計算上では1回が限界の重さ×75%が、

10回が限界の重さと言われています。

なので、大筋群の多関節種目では、

1RMを測定しておくと効率のいい負荷を選べます。

自分の最大重量を把握しておくことが、

トレーニングで楽をしないために重要です。

そのためには、ノートを取ることがオススメです。

書くべき内容は、

日付・種目・重量・回数・セット数

その日の気分で重量や回数を決めない。

常に前回よりも負荷を高めることが、

もしくは前回よりも回数を増やすことが、

筋肉を漸進的に増やす秘訣です。

反対に無理な重りを持ちすぎて、フォームを崩して、効果が半減したり、ケガをすることも防げます。